新しい良い習慣を自分の生活に取り込むのは、
自分を変えるための第一歩です。
でも。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl04.png)
「よし、今日から毎日30分早く起きて勉強だ」
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl01.png)
「よし、それに明日から会社を定時に出てジムだ」
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl04.png)
「よし、ついでに寝る前の読書も習慣にしよう」
やる気が出たときってあれもこれもルールを決めがちです。
でも、ちょっと待った。
習慣化は一度に一個がいいんです。
複数の習慣化をもくろむと、挫折につながります。
なぜ、あなたは習慣化に失敗するのか?
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/drew-beamer-uejtDqpJ7ig-unsplash-1024x683.jpg)
Photo by Drew Beamer on Unsplash
習慣化は欲張らず、一度に一個だけ。
いっぺんに複数の習慣を手に入れようとすると、
失敗するリスクが高まります。
失敗する人の多くは
一時の気分に任せてたくさんの習慣化を目指しがちです。
そんな覚えありませんか?
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl03.png)
、、、あります。
落ち込む必要はありません。
このライフハックを学んで、
習慣化の鬼になりましょう!
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl04.png)
おに?
・その方法
以上です。
このように、
一文の中に
実は「習慣が二つ隠れていた」というケースは、
意外に多いです。
複数の習慣化を目論まず、
1つ1つ手に入れていくのです。
これで
あなたのやる気を阻害する、
「挫折」とおさらばです、
・ポイントは「挫折」をしないこと
習慣化をすると決めた時、
あなたが一番避けねばならないことはなんでしょう。
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、、、うーんと。
「途中であきらめる」
その通りです!
つまり、
「挫折」を絶対に避けること。
当たり前のようですが、
挫折しなければ、習慣化は成功します。
このことは習慣を身につけるために最重要です。
「挫折」は習慣化するときの唯一の敵です。
習慣化に成功するまで、挫折しなければいいんです。
挫折を避け、一個づつ確実に習慣を増やし、
自分だけのルーティンを手に入れましょう。
・どうして欲張ってしまうのか
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/evelyn-KxbdAZx8Uqs-unsplash-1024x683.jpg)
Photo by Evelyn on Unsplash
では実際に
習慣化に失敗する人がやりがちな、
「欲張ってたくさん新しい習慣を盛り込む」
を見て行きましょう。
例えば、
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl04.png)
悪い例:
『毎朝早く起きて、ジョギングしながら、朝刊をくばって、牛乳を買って、クールダウンしながら、スマホでメールやSNSをチェックしながら、カルシウムを摂る!』♪♪
おお、欲張ってますね。
ハタからみても
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin03.png)
「こいつ失敗するだろうな」
って予感、プンプンですね(笑)
確かに、
お金も健康も仕事も考えられて素晴らしいです。
数日はうまく行くでしょう。
でも、ある日
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl02.png)
「今日朝刊が無かった」
というようなことが起きます。
そして、
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl03.png)
「早起きしたけどジョギングしなかった」
「ジョギングしたけど充電きれてた」
「牛乳買ったけど飲まなかった」
他は全部出来ていたとしても、
どの場合も「予定通り達成できなかった」という無念がぬぐえません。
こういう日が重なると、どうなるでしょうか。
日々、少しづつの無念が積み重なります。
そして、早起きをすることすらバカバカしくなり、
ついには、「挫折」してしまうのです。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl03.png)
内容を入力してください。
このように、
「欲張ってたくさん新しい習慣を盛り込む」と、
全ての目標を達成するのが困難になっていきます。
何が出来て、
何が出来なかったのかもあやふやになり、
結果「挫折」につながっていくことがわかります。
・優先順位を決める
さっそく悪い例をよくみて、
優先順位を決めてみます。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl03.png)
1位・毎朝早く起きて、
2位・ジョギングしながら、
3位・朝刊をくばって、
4位・牛乳を買って、
5位・クールダウンしながら、
6位・スマホでメールやSNSをチェックしながら、
7位・カルシウムを摂る!
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
よくばり
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl02.png)
すいません
自分の浅はかさに気づいたら!
本日のハックに従いましょう。
「習慣化は一度に一個だけ」
つまり、
まず習慣化すべくは、コレだけ。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl01.png)
良い例:
『毎朝早く起きる』
どうですか?!
このように一旦上がり切ったハードルをぶち下げることにより、
まずは「挫折」の可能性をぐんと低くします。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl04.png)
「あ、それだけでいいの?」
と思いましたね。
でもひとつ忠告させてください。
そもそも「早起き」を習慣化しようと考えていたということは、
この人、「朝、早く起きられなかった」んじゃないですか!?
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl03.png)
ぐぬぬ
たった一つの習慣を手にいれるにも
それ相応の努力が必要だということも
お忘れなく!!
今日のハックの説明はここまで!!
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がんばるぞ
・おまけ:ハードル上げは言い訳つくり?
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/jeremy-chen-HYcGoy6HnLc-unsplash-1024x575.jpg)
Photo by Jeremy Chen on Unsplash
ところで。
どうしてハードルを上げちゃうんでしょう?
欲張りなだけでもなさそうです。
たとえば
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl01.png)
「金持ちになって豪邸に住もう」
と考えます。
そして
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl03.png)
「豪邸にすんだら掃除が大変だ」
「やはり住み込みで召使いをやとおう」
「召使いがかわいい場合、どうしよう」
「服はどうしよう」
などと、人間、まだ金持ちにもなっていないくせに、
どんどん余計なことを妄想するものです。
(幸せな人とも言えます笑)
実は、
この自由な妄想力が、
達成したいことのハードルをガンガン上げていきます。
胸に手を当ててよく考えてください。
ハードルを上げることにより
「言い訳」を作っていませんか?
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?!
目標を大きくして、
実現の可能性を下げることにより、
実は、
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl02.png)
「こんなに大変な目標なら、
自分が挫折しても仕方がない」
という「逃げ道」作っているのです。
なんのためかお判りですか?
そうです。
挫折したときに、自分が傷つかないために。
です。
つまり
「一度にたくさん新しい習慣を盛り込む」のは、
自己防衛の側面があることがわかります。
人間は傷つきたくない生き物なのです。
・僕が禁煙に成功した理由。
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/saad-chaudhry-w9lFBEG5tYk-unsplash-1024x729.jpg)
Photo by Saad Chaudhry on Unsplash
もう10年前になりますが、僕も「禁煙」に何度も挫折していました。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/b-man.png)
「タバコを減らして、健康な日々」
「タバコを買わないで、変わりに貯金」
「タバコをやめて、自分を変える」
どれもこれもうまく行かず、そのたびに自分を責めました。
挫折感の中、タバコを吸って泣きました。
そして、なんやかんやあって。
禁煙開始から3年かかってようやく禁煙が成功。
逆に言えば、3年間挫折してたって事です(笑)長かった、、、。
成功の理由はなんだったのか?
たぶん、
複雑だった目標がいつのまにか、
「シンプル」で「具体的な」目標に変わっていたってことです。
僕には「禁煙」「断煙」というのは、実は要素が多すぎたんです。
つまり、ハードルが高すぎたんですね。
それで、どんどん目標を下げた。
最後の僕の目標は、
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「今日もタバコを吸わない」
それだけでした。
「1ヶ月の禁煙」って言われると「ゲーッ無理」でしたが、
「今日だけ吸わない」ならイケそうじゃないですか。
それを続けるうちに、
いつのまにか断煙に成功したのです。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/b-man.png)
「これならできるかもしれない」
て思えた瞬間のことを、今でも覚えています。
・「今日も出来た」のための「これならできる」
習慣化に必要なものはなんでしょう。
それは
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl04.png)
「今日も出来た」
という自信を積み重ねることです。
それでは、
「出来たという自信」のために、
どんなことに気をつけるべきでしょう?
実行前にシュミレーションし、
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl01.png)
「これならできる」
と思える習慣を選ぶことです。
つまり、
実現可能と予測できる習慣を、
実行に移すことです。
そして、
もし挫折したとしても、
挫折をかみしめる行為は時間の無駄です。
できなかった自分を責めることは、習慣化にはつながりません。
その時間を過ごすよりも、
今の自分のレベルにあった実現可能な習慣をまず一個、
あきらめずに探し続けることだとおもいます。
習慣化って最強です。
ひとつ手に入れただけで
人生が加速するのがわかります。
欲張らず、そして恐れずに
一個づつ、良い習慣を増やして
人生の高みを目指しましょう。
ではみなさん
たくさんのハックを習慣化して
挫折知らずの毎日を!
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/ashley-edwards-AjcVTjCz310-unsplash-160x90.jpg)
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/helloquence-OQMZwNd3ThU-unsplash-160x90.jpg)
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