![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl02.png)
「集中力が続かない」
「やる気が出ない」
「ぜんぜん仕事がはかどらない」
ランチを食べて午後の仕事にかかる時、
やる気のない状態は誰にでも訪れます。
でも知ってました?
あなたにはすでに強い味方がいます。
ご紹介いたしましょう!
簡単に集中力を呼び戻す強い味方、それは、
「タイマー機能」ですww!!
・キッチンタイマーで能率を簡単にあげる方法
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/veri-ivanova-p3Pj7jOYvnM-unsplash-1024x683.jpg)
Photo by Veri Ivanova on Unsplash
キッチンタイマーで能率を簡単にあげる方法
タイマー機能で誰でも集中力を手に入れる、ポモドーロテクニックをご紹介します。
・その方法
25分を「1ポモドーロ」と呼びます。
「4ポモドーロ」終わったら長めの休憩。
以上です。
・やってみてください
私も最初、思いました。
「これだけ?」
本当にこれだけです。
私も本当に驚きました。
魔法のように集中できるんです。
しかも
今すぐ実現可能です。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin01.png)
必要なものは「タイマー」ひとつだけ。
お金も設備も、特別なものは何も必要ありません。
ダマされたと思ってやってみてください。
今!文章なんて読んでる場合じゃありません!
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/04/hams.png)
うそ!読んで!
スマホのタイマーを25分後にセットして、
自分の決めたタスクに向かうだけです。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin01.png)
はい、スタート!!
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl04.png)
おう!
・生産性をあげる時間管理法
…25分後。
ピロリロリン♪ピロリロリン♪
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin01.png)
はい、ストップ!!
ワンポモ終わってどうですか?
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/04/hams.png)
(ワンポモ=1ポモドーロのこと。勝手に略しました。)
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl04.png)
、、、、、、。、、、、、。
どうですか?
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl04.png)
、、、すげえ
すごいでしょう?!!
すでにこの凄さを知ったあなたに、
うんちくなんて必要ないかもしれませんが
いちお種明かしをします(笑)
とても簡単に導入できるこのポモドーロテクニックは、
時間の管理をタイマーに任せて、
「短期の集中」と「休憩」を繰り返すことで
集中力を持続させる、時間管理法なのです。
・短い集中なら、誰でもできる!
人間、いつでも集中力が持続できるわけではありません。
能力の高い人にはできるのかもしれませんが、
みんながみんなそうではありません。
しかし、「短い集中」ならどうでしょう。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl01.png)
短い時間ならできる!
僕だってできます!ほんとです!
そうなんです。
時間が短ければ、
だれでも高い生産性を維持できるのです。
当たり前みたいですけど、
でもそれに気づいたことは、本当にスゴイことです。
このテクニックは、90年代、
開発者&起業家&作家のイタリア人、
フランチェスコ・シリロ氏が開発した
生産性を上げるための時間管理法です。
・ポモドーロってなに?
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/alex-ghizila-UD_j10SKj5g-unsplash-1024x681.jpg)
Photo by Alex Ghizila on Unsplash
ポモドーロとは、イタリア語で「トマト」です。
ポモドーロテクニックの名称は
シリロ氏が学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーに由来します。
大学時代、集中力の無さのが悩みだったシリロ氏。
試行錯誤の末、
トマト型キッチンタイマーで時間を区切ることを思いついたそうです。
そして集中力が持続する最適な時間を割り出しました。
それが「1ポモドーロ=25分」です。
このシンプルな反復システムによって、
集中力と生産性が上がり、
さらには時間管理能力も鍛えることができます。
しかも規則的な「休憩」で、常にモチベーションをあげられます。
25分で使った脳みそを、リフレッシュできるからです。
これで、
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin01.png)
「あいつ、
休憩も取らずに頑張りすぎて、
今日は廃人です」
というありがちな醜態も避けられます(笑)
・時間が味方になる感じ
僕がポモドーロテクニックで感じることは、
「時間が味方になる感じ」です。
しめきりを設定することで集中力を増す、
「しめきり効果」の話はすでにしました。
刻々と迫る時間に追われ、鬼の形相でやっつけるイメージ。
つまり、その場合の時間は脅迫観念であり、「敵」でした。
私は、ポモドーロを試す前、
この管理術は「しめきり効果」の繰り返しなのだろうと、
すなわち
「『しめきりという敵』が何度も現れる感じなのだろう」
と予想していました。
しかし、実際は逆だったんです!
25分の中でもふと一息をつく時があります。
そんなときにタイマーに目をやると
残り時間を表示してくれています。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin03.png)
「あと7分か。なら頑張れるな」
と再び集中モードに入る経験を、何度もしました。
・実績が積み重なる感じ
そして、
ひとつのポモドーロが終わると、
それは自分が集中した証拠、つまり実績になります。
ポモドーロテクニックを実践している方には
おそらく共感していただけると思います。
ポモドーロテクニックは
クリエイティブな職業の人からよく支持されているようです。
タイマーが時間を管理してくれることにより、
時間を気にすることから解放してくれるます。
そしてその間、
我々は自由に思考を巡らすことができるのです。
創造的な仕事は決断の連続のわりに、
結果や数字になるまでに時間がかかります。
積み重なっていくポモドーロの数が、
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl04.png)
「自分はやるだけのことをやっている」
という
『安心感』を与えてくれるのです。
(この場合、仕事が進んだかどうかは別として笑)
ワン・ポモいってみよう!
しめきり効果が向いている仕事もあります。
「今日はやる気全開バリバリ負ける気がしねえ!」
そういう日もあると思います。
でも、人間そんな日ばかりではありません。
プレッシャーに押しつぶされそうな日もあります。
そんな時、軽い気持ちで
「ワン・ポモいってみるか?」
って試してみるのをオススメします。
お分かりだと思いますが、
タイマーは音を鳴らしてね。
(アプリもたくさん出ています。
「ポモドーロ」でアプリ検索してください!)
ではみなさん、
集中力みなぎる毎日を!
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/henley-design-studio-XbZgARqXROc-unsplash-160x90.jpg)
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/ashley-edwards-AjcVTjCz310-unsplash-160x90.jpg)
コメント