![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin03.png)
「やる気が出なくて1日無駄にすごしちゃった」
そういう日ありますね。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin03.png)
「でも、やること山積みで。」
「やらなきゃって思うんだけど」
「だんだん焦ってきて失敗して」
「落ち込んでるうちに時間がすぎて」
「ああ、もう無理だ。ってやる気なくす」
ネガティブスパイラルにハマりましたね。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl02.png)
「ネガティブスパイラル?」
その渦に入ると、
もがけばもがくほど抜け出せなくなるという
ネガティブの地獄です。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
「なんか簡単に抜け出す方法ない?」
ま、そもそも抜け出さなくていいです。
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl02.png)
「へ?」
もしものための
『やる気ない時やることリスト』を
準備して、
ネガティブマインドと無理せずおつきあいしましょう。
・「やる気ない時やることリスト」の作り方。
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/04/maura-silva-6rOr3zdvSXw-unsplash-1024x683.jpg)
Photo by Maura Silva on Unsplash
「やる気ない時やることリスト」を作ろう。
結論から言います。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/b-man.png)
やる気がない日は、あきらめましょう。
以上です。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin01.png)
ええ?!なにそれ!
ネガティブスパイラルは、
ハマった時点でアウトなんです。
渦から抜け出そうとすればするほど、
ドツボにはまります。
「やる気がないのに、やる気を出そう」なんて矛盾してますよ?
だから、おかしなことになるんです。
やる気がない日はさっさと諦めて、
やる気がないまま
「やる気ない時やることリスト」
をやっつけて1日を過ごしてください。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
言ってることはわかるんですが、
でもそれじゃ、
解決にならないっていうか。
ま、説明は後です。
では、
さっそく「やる気ない時やることリスト」の作り方です。
・その方法
以上です。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
そんだけ?
ですね。これでもかってほど、そんだけです。
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl02.png)
これライフハック?
ライフハックってのは、
仕事術、生活術です。
難しいものは身につきません。
シンプルisベストですね。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin03.png)
でもなあ
何か思いついたらメモするようにしてください。
「やる気ない時でもやれそうなこと」。
仕事じゃなくてもいいです。
くれぐれも、正直に書いてください。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
、、、仕事じゃなくてもいいの?
・数日後
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/04/miika-laaksonen-nUL9aPgGvgM-unsplash-1024x768.jpg)
Photo by Miika Laaksonen on Unsplash
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin03.png)
、、、、。
何個かありましたか??
それをリストにしましょう。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
あったけど、、、
なんか、言いたくないな。
正直に行きましょう。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin01.png)
『やる気ない時でもやれそうなこと』
、、、寝る。
おやつを食べる。
テレビをみる。
SNSする。
ネットサーフィン。
動画を見る。
音楽を聴く。
映画を見る。
ゲームをする。
漫画を読む。
散歩する。
コンビニにいく。
チャットする。
メールみる。
お風呂。
サウナ。
、、以上。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl04.png)
いっこも仕事がない!
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin03.png)
だから言いたくなかったのに!
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/b-man.png)
大変素晴らしい!
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
は?
これなら必ず「やる気がない時でも、行動できます」
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin03.png)
行動?まぁ、そうですね。
では、実現可能なやつだけを残しましょう。
職場や学校でもできるものを。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin01.png)
いや無理!
そうでしょうか?
よく考えてみてください。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin03.png)
え。
実現可能?いや、無理でしょ。
テレビは職場にないし、、、。
あ、でも向かいの定食屋にあるな。
サウナはさすがに無理か、、
・さらに数日後
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin01.png)
できた!こうなった!
お茶を飲む。
おやつを食べる。
SNSする
チャットする
メールみる
ネットサーフィン
漫画を読む→スマホ・キンドルで
散歩する
コンビニにいく
テレビをみる→向かいの定食屋で
寝る。
音楽を聴く
映画を見る→半分しか見れない
ゲームをする
動画を見る→いつもそう
お風呂
サウナ
素晴らしい!想像以上です!
才能ありますよ!
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin04.png)
やったー!でもなんの才能?
では、その中で<無理だった>は
排除しましょう。
<昼休みに可能>もこの際切りますね。
これで、「やる気ない時やることリスト」
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/b-man.png)
完成です!
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl04.png)
なんか、ただのサボリリストだけどな。
あとは、
その「やる気ない時やることリスト」を
やる気のない日に取り出して、
順に「行動する」のみです!
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin03.png)
(行動。。?)
待ちましょう!
やる気のない日が来るのを!
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin04.png)
早く、やる気ない日が来ないかなぁ。
・さらにさらに数日後
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
….ただいま
今日、やる気なかったってホントですか?
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
なかったんだけど、、、
どうしました不思議な顔して。
まさか、やる気出そうとして
深みにはまったんじゃないでしょうね。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin01.png)
それはない。
「やる気ない時やることリスト」やりました?
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
やりました
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin01.png)
<普通に>
お茶を飲んで、SNSして、チャットして、
<仕事してるとみせかけて>
スマホで漫画を読んで、
<トイレと見せかけて>
コンビニにいきました!
おお。ちっとも仕事してませんね。
やっぱりあなたには「サボリの才能」があります。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin03.png)
(その才能か)
どうしたんですかその不思議な顔は。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
最終的には、わりと仕事が進んだんです。
へー。
よかったですね。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin01.png)
一体、何が起こったんですか?
・やる気を出すために必要なこと
やる気を出すために必要なのはたった1つ、
「行動」することです。
ネガティブスパイラルから脱出する方法もたった1つ、
「行動」することです。
不安や焦燥感を打ち消す方法もたった1つ、
「行動」することです。
「行動」というものを、難しく考えていませんか?
「仕事」だろうが「サボリ」だろうが、
あなたの脳にとっては「行動」なのです。
やる気がないというのは
「行動していない」状態です。
あなたの脳は「ただ、考えて」います。
「ああ、やりたくない」
「やらない方法はないだろうか」
「やる気が出ない、やる気が出ない」
「なぜやる気が出ないんだろう」
「自分は劣っているのだろうか」
「そういえば生まれた時から俺はこうだ」
こうして「やる気が出ない理由」を考えています。
そしてネガティブスパイラル旋風を呼び起こし、
自ら深みにはまることで、
さらに「行動」を遠のけてしまうのです。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin04.png)
なるほど
では。
「やる気ない時やることリスト」があると、
なぜ「行動」に入ることができるんでしょうか
・やる事リストが入り口をくれる。
ところで、
「やる気ない時やることリスト」は全部やりました?
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
全部ではないです。
途中でやっぱ仕事しようって気になって。
つまりこういうことなんです。
「やる気ない時やることリスト」は
「行動」の入り口をくれたんです。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin02.png)
入り口?
「仕事」だろうが「サボり」だろうが
「脳」にとってはどっちも「行動」です。
「絶対実現可能なサボリ」が
「行動の入り口」になり、
本来やるべき「仕事」への「初動」になったんです。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin04.png)
確かに途中から、
気分が変わった気がする。
つまりこういうことです。
「これは行動である」と自覚でさえ出来ていれば、
「初動」は別に、なんでもいいんです。
「サボリ」であっても
脳がそれを「行動」として認識しておくために
「やる気ない時やることリスト」で可視化しています。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin04.png)
そういえば、
「よし、こっそり漫画を読むぞ」って
ミッション感とタスク達成感ありました(笑)
でしょ?それで脳がのってくるんですね。
「作業興奮」が起こります。
「作業興奮」については、別の記事『【やる気でない人必見】やる気が無くても仕事にかかれる驚異の方法【ベビーステップって知ってる?】』でも書きました。合わせて読んでください。
・やる気がなくても実現可能な、魔法の「行動」リスト
そしてさらに、
リスト化することによって、
タスク(サボリ)を効率的に次々こなせます。
リストの効果そのものは普通の「TO DOリスト」と同じです。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/b-man.png)
TO DOリストの効果
・やることが明確である(可視化)。
・「何しようか」と考えなくて良い(効率化)
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin04.png)
はー。確かに。
このリストのポイントは、
リストの中身が「仕事」ではなく「サボリ」だということです。
でも絶対にタスクが「サボリ」である必要はありません。
(コリンちゃんが天才だっただけです)
![](https://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/asetyl03.png)
そうか「メールを見る」なんて、実は割と仕事かも。
能動的にできることなら組み込んでもいいです。
ただし、絶対に実現可能なリストでなければいけませんよ。
やる気がない時にでも絶対に実現可能な、
魔法の「行動」リストである必要があります。
![](http://acetyl-choline.com/wp-content/uploads/2020/03/colin04.png)
わかった!
まかせて!
人間、活力のある時と無い時のムラがあるもんです。
このブログでも再三言っておりますが、
朝あったやる気も夜には必ず消えてしまいます。
まずはそれを認めましょう。
別人のようでも、朝の私と夜の私は同じ人間なのです。
そして、やる気があるときに、
「TO DO(やるべきこと)リスト」を作りがちです。
やる気のないときに、
そのリストをこなすなんて無謀というものです。
やる気のあるときは、
「TO DOリスト」。
やる気のないときは、
「やる気ない時やることリスト」。
この使い分けをおすすめします。
ダメな自分も認めて
毎日を柔軟に受け止めましょう。
肩の力が抜ければ、
明るい未来も見えてきます。
ではみなさん!
サボリリストでネガティブ知らずな日々を!
コメント