【ネガティブでもできた！】「やる気ない時やることリスト」の作り方！

「やる気が出なくて１日無駄にすごしちゃった」

そういう日ありますね。

「でも、やること山積みで。」
「やらなきゃって思うんだけど」
「だんだん焦ってきて失敗して」
「落ち込んでるうちに時間がすぎて」
「ああ、もう無理だ。ってやる気なくす」

ネガティブスパイラルにハマりましたね。

「ネガティブスパイラル？」

その渦に入ると、
もがけばもがくほど抜け出せなくなるという
ネガティブの地獄です。

「なんか簡単に抜け出す方法ない？」

ま、そもそも抜け出さなくていいです。

「へ？」

もしものための
『やる気ない時やることリスト』を
準備して、
ネガティブマインドと無理せずおつきあいしましょう。

・「やる気ない時やることリスト」の作り方。

Photo by Maura Silva on Unsplash

結論から言います。

やる気がない日は、あきらめましょう。

以上です。

ええ？！なにそれ！

ネガティブスパイラルは、
ハマった時点でアウトなんです。
渦から抜け出そうとすればするほど、
ドツボにはまります。
「やる気がないのに、やる気を出そう」なんて矛盾してますよ？
だから、おかしなことになるんです。

やる気がない日はさっさと諦めて、
やる気がないまま
「やる気ない時やることリスト」
をやっつけて１日を過ごしてください。

言ってることはわかるんですが、
でもそれじゃ、
解決にならないっていうか。

ま、説明は後です。
では、
さっそく「やる気ない時やることリスト」の作り方です。

・その方法

以上です。

そんだけ？

ですね。これでもかってほど、そんだけです。

これライフハック？

ライフハックってのは、
仕事術、生活術です。
難しいものは身につきません。
シンプルisベストですね。

でもなあ

何か思いついたらメモするようにしてください。
「やる気ない時でもやれそうなこと」。
仕事じゃなくてもいいです。
くれぐれも、正直に書いてください。

、、、仕事じゃなくてもいいの？

・数日後

Photo by Miika Laaksonen on Unsplash

、、、、。

何個かありましたか？？
それをリストにしましょう。

あったけど、、、
なんか、言いたくないな。

正直に行きましょう。

『やる気ない時でもやれそうなこと』
、、、寝る。
おやつを食べる。
テレビをみる。
SNSする。
ネットサーフィン。
動画を見る。
音楽を聴く。
映画を見る。
ゲームをする。
漫画を読む。
散歩する。
コンビニにいく。
チャットする。
メールみる。
お風呂。
サウナ。
、、以上。

いっこも仕事がない！

だから言いたくなかったのに！

大変素晴らしい！

は？

これなら必ず「やる気がない時でも、行動できます」

行動？まぁ、そうですね。

では、実現可能なやつだけを残しましょう。
職場や学校でもできるものを。

いや無理！

そうでしょうか？
よく考えてみてください。

え。
実現可能？いや、無理でしょ。
テレビは職場にないし、、、。
あ、でも向かいの定食屋にあるな。
サウナはさすがに無理か、、

・さらに数日後

できた！こうなった！

素晴らしい！想像以上です！
才能ありますよ！

やったー！でもなんの才能？

では、その中で＜無理だった＞は
排除しましょう。
＜昼休みに可能＞もこの際切りますね。
これで、「やる気ない時やることリスト」

完成です！

なんか、ただのサボリリストだけどな。

あとは、
その「やる気ない時やることリスト」を
やる気のない日に取り出して、
順に「行動する」のみです！

（行動。。？）

待ちましょう！
やる気のない日が来るのを！

早く、やる気ない日が来ないかなぁ。

・さらにさらに数日後

….ただいま

今日、やる気なかったってホントですか？

なかったんだけど、、、

どうしました不思議な顔して。
まさか、やる気出そうとして
深みにはまったんじゃないでしょうね。

それはない。

「やる気ない時やることリスト」やりました？

やりました

＜普通に＞
お茶を飲んで、SNSして、チャットして、
＜仕事してるとみせかけて＞
スマホで漫画を読んで、
＜トイレと見せかけて＞
コンビニにいきました！

おお。ちっとも仕事してませんね。
やっぱりあなたには「サボリの才能」があります。

（その才能か）

どうしたんですかその不思議な顔は。

最終的には、わりと仕事が進んだんです。

へー。
よかったですね。

一体、何が起こったんですか？

・やる気を出すために必要なこと

やる気を出すために必要なのはたった１つ、
「行動」することです。
ネガティブスパイラルから脱出する方法もたった１つ、
「行動」することです。
不安や焦燥感を打ち消す方法もたった１つ、
「行動」することです。

「行動」というものを、難しく考えていませんか？
「仕事」だろうが「サボリ」だろうが、
あなたの脳にとっては「行動」なのです。

やる気がないというのは
「行動していない」状態です。
あなたの脳は「ただ、考えて」います。

「ああ、やりたくない」
「やらない方法はないだろうか」
「やる気が出ない、やる気が出ない」
「なぜやる気が出ないんだろう」
「自分は劣っているのだろうか」
「そういえば生まれた時から俺はこうだ」

こうして「やる気が出ない理由」を考えています。
そしてネガティブスパイラル旋風を呼び起こし、
自ら深みにはまることで、
さらに「行動」を遠のけてしまうのです。

なるほど

では。
「やる気ない時やることリスト」があると、
なぜ「行動」に入ることができるんでしょうか

・やる事リストが入り口をくれる。

ところで、
「やる気ない時やることリスト」は全部やりました？

全部ではないです。
途中でやっぱ仕事しようって気になって。

つまりこういうことなんです。
「やる気ない時やることリスト」は
「行動」の入り口をくれたんです。

入り口？

「仕事」だろうが「サボり」だろうが
「脳」にとってはどっちも「行動」です。
「絶対実現可能なサボリ」が
「行動の入り口」になり、
本来やるべき「仕事」への「初動」になったんです。

確かに途中から、
気分が変わった気がする。

つまりこういうことです。

「これは行動である」と自覚でさえ出来ていれば、
「初動」は別に、なんでもいいんです。

「サボリ」であっても
脳がそれを「行動」として認識しておくために
「やる気ない時やることリスト」で可視化しています。

そういえば、
「よし、こっそり漫画を読むぞ」って
ミッション感とタスク達成感ありました（笑）

でしょ？それで脳がのってくるんですね。
「作業興奮」が起こります。

「作業興奮」については、別の記事『【やる気でない人必見】やる気が無くても仕事にかかれる驚異の方法【ベビーステップって知ってる？】』でも書きました。合わせて読んでください。

・やる気がなくても実現可能な、魔法の「行動」リスト

そしてさらに、
リスト化することによって、
タスク（サボリ）を効率的に次々こなせます。
リストの効果そのものは普通の「ＴＯ ＤＯリスト」と同じです。

ＴＯ ＤＯリストの効果
・やることが明確である（可視化）。
・「何しようか」と考えなくて良い（効率化）

はー。確かに。

このリストのポイントは、
リストの中身が「仕事」ではなく「サボリ」だということです。
でも絶対にタスクが「サボリ」である必要はありません。
（コリンちゃんが天才だっただけです）

そうか「メールを見る」なんて、実は割と仕事かも。

能動的にできることなら組み込んでもいいです。
ただし、絶対に実現可能なリストでなければいけませんよ。

やる気がない時にでも絶対に実現可能な、
魔法の「行動」リストである必要があります。

わかった！
まかせて！

人間、活力のある時と無い時のムラがあるもんです。
このブログでも再三言っておりますが、
朝あったやる気も夜には必ず消えてしまいます。
まずはそれを認めましょう。
別人のようでも、朝の私と夜の私は同じ人間なのです。

そして、やる気があるときに、
「ＴＯ ＤＯ（やるべきこと）リスト」を作りがちです。
やる気のないときに、
そのリストをこなすなんて無謀というものです。

やる気のあるときは、
「ＴＯ ＤＯリスト」。

やる気のないときは、
「やる気ない時やることリスト」。

この使い分けをおすすめします。

ダメな自分も認めて
毎日を柔軟に受け止めましょう。
肩の力が抜ければ、
明るい未来も見えてきます。

ではみなさん！
サボリリストでネガティブ知らずな日々を！